Jaga Kesehatan Otak, Hapus Brain Fog yang Bikin Sulit Fokus dan Pelupa

Jakarta -- Brain fog berbeda dengan rasa malas atau kelelahan, ia adalah sinyal bahwa otak sedang tidak bekerja optimal. Kondisi brain fog yang terjadi tiba-tiba, memang membuat bingung.

Pikiran dapat mendadak terasa berkabut di tengah hari kerja, sulit berkonsentrasi meski sudah tidur cukup, atau seketika lupa hal yang baru saja dibicarakan, adalah beberapa pertandanya.

Survei Cleveland Clinic pada 2023 mencatat, sekitar dua dari tiga orang dewasa usia 18-35 tahun mengaku pernah mengalami gangguan fokus, mudah lupa, atau mental blank yang mengganggu produktivitas mereka.

Angka ini menunjukkan bahwa brain fog merupakan pengalaman umum di tengah ritme kehidupan modern yang serba cepat dan penuh distraksi digital.

Brain fog sebenarnya bukan diagnosis medis tersendiri, melainkan kumpulan gejala yang memberitahu bahwa otak sedang tidak bekerja optimal. Penyebabnya beragam, mulai dari kurang tidur, stres berkepanjangan, gaya hidup kurang aktif, hingga kebiasaan digital yang membuat otak terus-menerus memproses informasi tanpa jeda.

Selain faktor gaya hidup, brain fog juga erat kaitannya dengan sirkulasi darah ke otak. Otak membutuhkan aliran darah yang lancar untuk mendapatkan oksigen dan nutrisi secara optimal.

Ketika sirkulasi darah terganggu, suplai oksigen ke otak berkurang, sehingga muncul gejala seperti sulit berkonsentrasi, mudah lelah secara mental, bahkan kesemutan atau tangan dan kaki yang terasa dingin akibat aliran darah ke bagian tubuh lain yang ikut terhambat.

Kerap dianggap sepele, brain fog yang dibiarkan berlarut-larut dapat berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari. Produktivitas kerja menurun, kemampuan mengambil keputusan terganggu, dan tugas yang biasanya mudah diselesaikan terasa lebih berat dari semestinya.

Dalam jangka panjang, kondisi ini juga berpotensi memengaruhi kepercayaan diri hingga kualitas hubungan sosial, karena sulit fokus saat berkomunikasi atau mudah merasa kewalahan menghadapi tekanan.

Ada sejumlah kelompok yang cenderung lebih rentan mengalami kondisi ini, di antaranya pekerja dengan mobilitas tinggi dan jam kerja panjang, orang dengan pola tidur tidak teratur, hingga lansia yang secara alami mengalami penurunan fungsi kognitif dan sirkulasi darah seiring pertambahan usia.

Hal utama yang harus dilakukan jika sudah pernah atau sedang mengalami pertanda brain fog di atas, adalah mengubah gaya hidup. Kabar baiknya, fungsi kognitif dan sirkulasi darah dapat dijaga melalui gaya hidup yang terstruktur.

Tidur berkualitas selama 7-9 jam per malam, mengelola stres dengan baik, membatasi screen time, serta rutin bergerak aktif menjadi langkah dasar yang penting untuk menjaga fungsi otak tetap optimal.